Buďme fit
Čím sme starší, tým menej sa hýbeme. Niekedy je trochu problém aj chôdza. Niekedy to začína, keď vstanete. Kĺby sú ako „hrdzavé“ – kým sa rozhýbu, trvá to hodinu a viac. Bolia nás nohy, preto sme ochotnejší zostať doma. Medzitým je najdôležitejšou metódou, ako zostať fit až do vysokého veku, pohyb. Cvičenie je nutnosťou. Aj keď sme chorí a sedíme v posteli, pár pohybov rukami a nohami nám neuškodí. A keď už sme pri „chodení“, nezabúdajme na gymnastiku. Všetko, čo musíte urobiť, je pohybovať rukami, nohami, ohýbať nohy a krútiť hlavou dvakrát denne po dobu 10 minút.
Musíme urobiť všetko pre to, aby sa nám kĺby „nezasekli“.
Neizolujte sa od sveta
Stáva sa, že jeden z manželov opustí tento svet a druhý, často starší človek, zostane sám.
Naši seniori žijú čoraz menej často so svojimi rodinami: deťmi či vnúčatami, a tak trávia väčšinu času sami.
Väčšina ľudí neznáša osamelosť dobre. Deti, vnúčatá, širšia rodina a priatelia by si to mali pamätať.
Ak nemôžeme našich seniorov navštevovať častejšie, aspoň im zavolajme a zaujímajme sa o ich záležitosti.
Aj starší ľudia by si mali nájsť nejakú spoločnosť. Môže to byť sused v podobnom veku, alebo príbuzný, ktorý býva neďaleko. Stretnime sa pri čaji alebo káve, aby sme sa porozprávali o niečom príjemnom, nielen sa sťažovali.
Je dôležité, čo jeme
S pribúdajúcim vekom nemáme chuť na varenie zložitých jedál.
Často sme limitovaní výškou nášho príjmu/dôchodku. To však neznamená, že by sme mali jesť len tak čokoľvek.
Existuje veľa produktov, ktoré nie sú drahé, ale sú skutočným pokladom cenných ingrediencií. Patrí medzi ne aj kyslá kapusta, ktorá je lepším zdrojom vitamínu C ako drahé citrusové plody.
Cenné sú aj jedlá zo zemiakov či vajec (zemiaky majú tiež veľa vitamínu C, ale aj vitamínu B6, železa a jódu). Nemusíme jesť veľa mäsa, oveľa zdravšie sú jedlá, ktoré pozostávajú z malého množstva mäsa a zeleniny.
Do jedálnička sa oplatí zaradiť aj ryby – najmä tučné ryby (makrela, platesa, sleď), ktoré sú mimoriadne bohatým zdrojom prospešných omega-3 kyselín.
A keď budete mať chuť na niečo sladké, namiesto drahých a nie veľmi zdravých tyčiniek si doprajme napríklad oriešky s troškou medu – lahodné a zdravé.
CERTIFIKÁTY,
ktoré dokazujú našu čestnosť a spoľahlivosť
